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Dejar de tomar creatina

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Dejar de tomar creatina

Beba por lo menos 64 onzas de agua diariamente para compensar la pérdida de líquidos y prevenir la deshidratación. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images) La mayor parte de la creatina que tomas encuentra su camino a tus músculos. La creatina lo que hace en el organismo es aumentar los niveles de creatina libre y creatina fosfato, y en resumidas cuentas, lo que hace es aumentar la fuerza explosiva, con su correcpondiente aumento de concentración de agua intracelular (retención) que será mayor o menor en función de cada sujeto. Se aconsejó usar este ciclo debido a la incertidumbre acerca de la seguridad de la creatina. Sin embargo, ahora que existen abundantes investigaciones, esto ha dejado de ser una preocupación. Ingesta permanente - creatina en dosis pequeñas Recomendamos usar creatina de forma continua La dosis diaria recomendada es de entre 3 y 5 gramos. La ingesta continua de creatina, tanto en los días de ejercicio y entrenamiento como en los días sin entrenamiento, promueve un mayor rendimiento y desarrollo muscular. La creatina está diseñada para llevar agua a los músculos, pero el alcohol elimina el agua, deshidrata. Los resultados de los estudios hasta el momento sugieren que no sería buena idea mezclar creatina y cafeína, ya que la al parecer cafeína niega los efectos beneficios de la creatina. Reducción en los niveles de fuerza física. Un efecto muy común al dejar de tomar la creatina es que empiezas a sentir como se reduce la fuerza, rendimiento y potencia física. Es un cambio que empiezas a sentir a las 3 o 4 semanas de dejar la suplementación. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. El tiempo de descanso necesario después de tomar creatina varía según el individuo y la dosis utilizada. En general, se recomienda tomar una dosis de 3-5 gramos de creatina al día durante un período de 4-6 semanas, seguido de un período de descanso de 2-4 semanas. 5gr por día es lo recomendable por seguridad y eficacia. Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación. Gurú de los suplementos. Lo normal es que al dejar de tomar creatina pierdes el líquido que han retenido tus músculos (pierdes volumen muscular) y también algo de fuerza. Superalimento de carne blanca que te aportará, además de creatina, un alto contenido de proteínas y minerales ideales para la actividad física. Algunos estudios han llegado a la conclusión de que la cafeína reduce la eficacia de la creatina. Por lo que en este contexto, debería recomendarte que evites tomar cafeína con los suplementos de creatina. ¿Debe tomarse los días de descanso?: lo aconsejable es que se tome todos los días incluyendo aquellos de descanso en los que no se entrene. Es posible que el tamaño de sus músculos disminuya luego de dejar de utilizar creatina. Sin embargo, siempre y en todo momento y cuando permanezca todos y cada uno de los otros aspectos de su régimen incluida una nutrición adecuada y un entrenamiento de resistencia, usted va a poder sostener el nivel de obliga y su masa muscular magra. La creatina puede ayudar a construir el músculo, que a su vez aumenta el metabolismo y la capacidad de quemar grasa como combustible. Esto sugiere que, a largo plazo, la creatina puede ayudar a quemar grasa del vientre si continúas haciendo ejercicio regularmente, incluso después de dejar de tomar los suplementos.

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